Sprobowalyscie uporzadkowac swoje plany, cele, marzenia? Doszlyscie do jakiegos planu realizacji? Na prawde czasami wystarczy usiasc na chwile i przeanalizowac swoja codziennosc, i w ten sposob latwiej obrac dobra droge do celu. Wezmy taki przyklad: Mamy otylego chlopaka, ktory ma problemy ze zdrowiem z powodu swojej wagi: cukrzyca, wysokie [...]
Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]
### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]
### Dzień 28/70 - 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób [...]
### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]
### Dzień 66/70 - 15 grudzień ### No to dziś kolejny dzień w zasypanej Polsce Zrobiłem dziś dobry uczynek, wyciągnąłem swoja mała ibizką Mercedesa 124 z rowu Aż w szoku byłem, ze dało radę. Ekipa młodych kolesi z mercedasa chyba w polowie pijana, bo co chwilę któryś na ziemii leżał pot yym jak orła wywinął. Momentami leżałem na ziemii ze śmiechu [...]
### DZIEŃ 37 - 1 czerwiec ### Dziś dzień dziecka Pobliskie gimnazjum od rana pospać nie dało, bo muzykę grali na fulla Dziś off od siłki, natomiast poszło bieganie w naturze. Biegałem dziś 34min (ostatnio 30min), więc jest coraz lepiej. Niestety dalej dokucza palenie łydek, po ok.25 minutach drętwienie stóp. Przymierzam się do zakupów butów do [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]
### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]
### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]
### DZIEŃ 24/28 - 14 wrzesień ### Widziałem dziś wyniki egzaminu z poniedziałku i tak jak się spodziewałem zaliczone Byłem również oddać projekt, ale kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. [...]
adzik - ************************************************************* ### DZIEŃ 25-26/28 - 15-16 wrzesień ### Dni nietreningowe. Niestety napięty grafik na uczelni uniemożliwił mi jakiejkolwiek aktywności. Cały dzień i noc w książkach. Dieta natomiast trzymana na 100%. I powiem coś czego się nie spodziewałem. Jadę na zerowych węglach [...]
### DZIEŃ 11/84 - 13 październik ### Ciąg dalszy stania kilka godzin w kolejkach po różne papierki. W ciągu dnia 30 minutowa drzemka, bo mnie normalnie ścięło z nóg, coś krótko spałem chyba. A wieczorem workout: Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 Kurde.. ciężko dość, a to dopiero [...]
[...] (3-4 ćw.) Zrobione Zrobione Dieta Bardzo dobrze. Na cały dzień miałem 1100g mięska wieprzowego (szynka + polędwiczka). Wyszło z tego więcej białka i tłuszczu niż z dziennej 700-750g kury, wiec twaróg juz odpuściłem na noc. Potreningowy: 350g wieprza, 100g brązowego ryżu, jabłko i marchewka na krótko z obiadu rodziny [...]
### DZIEŃ 2/91 - 6 marzec ### Pobudka dość wcześnie. Potem szlajanie się po mieście, kawiarnia, centrum handlowe. Wieczorem powrót do domu. TRENING Długi spacer :-D DIETA Dość ubogo. Spaliśmy u dziadków dziewczyny, także rano dostaliśmy super dietetyczne śniadanie - pełno kanapek, tosty, ale jakoś się udało mi wymigać. Po wyjściu z domu od razu [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]
### DZIEŃ 8/91 - 12 marzec ### Poniedziałek. Rano wizyta u weterynarza ze zwierzakami, gdzie było trochę śmiechu, ale za dużo by opowiadać. Generalnie cały dzień energia rozpiera. Jak nigdy sam z siebie, posprzątałem w domu. TSE działa %-) Trening późnym popołudniem z Koniem. Dzięki za kody Olimpowe jeszcze raz :-) Siłka cała zayebana, czas [...]
### DZIEŃ 17/91 - 21 marzec ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. W sumie nic ciekawego Odebrałem ostatnio wyniki badań krwi, tarczyca powoli dochodzi do normy (leczę się na niedoczynność tarczycy). Zrobiłem przy okazji z ciekawości pełen lipidogram. Wyniki teoretycznie idealne. HDL wysoki(70), LDL malutki(108). Tylko jak to się ma do uprawiania [...]
27 maj - niedziela Cały dzień w domu prawie. Jak podszedłem dzisiaj pod rowerek stacjonarny z myślą, ze trzeba te 60 minut zrobić to mnie obrzydzenie wzięło. No to pierwszy pomysł jaki wpadł to biorę rower i w teren. Bałem się na początku trochę, żeby sobie kuku nie zrobić. Łatwo przekroczyć granicę w maksymalnym wykorzystaniu rehabilitacji w [...]
Byc lepsza wersja siebie :-*
